２０１９年９月６日 金曜日

今日は現場で終日、役所の実地指導受け対応する。３年に一度。

問題もなく、ほっとする。

＜ケトレ＞

ヨガ

ゆる体操（鉄砲３０回、四股３０回、腰旋回３０回、パーシャルスクワット３０回、レンジ３０回、スイング３０回）

クランチ３０

ケトルベルミリタリープレス　１６ｋｇ５／５、２０ｋｇ５／５、２４ｋｇ５／５

ケトルベルスイング　２０ｋｇ　４０、２４ｋｇ　４０

ケトルベルゴブレットスクワット　２０ｋｇ　１０＊２

プルアップ　１０＊２

プッシュアップ　２０＊２