2019年８月３１日土曜日

2019年８月３１日土曜日
月末。今日はご入居者との面談なく、思う存分せねばならない業務に没入。
月末は夜食？御菓子が出回る。１９時に退館。
右ひざが調子悪続く。
世界柔道毎晩見ているが、今夜は男女無差別。女性は素根金メダル、男性は平沢が銀。スタミナ切れ。
＜ケトレ＞
ヨガ
ゆる体操（鉄砲３０回、四股３０回、腰旋回３０回、パーシャルスクワット３０回、レンジ３０回、スイング３０回）
クランチ３０、プッシュアップ３０、ロウイング３０
１０Kgダンベルダブルスクワット　１０
１０Kgダンベルダブルロウイング　１０
１０Kgダンベルダブルカール　１０「
１０Kgダンベルダブルミリタリープレス　１０
１０Kgダンベルダブルカーフレイズ　１０
１０Kgダンベルダブルシュラッグ　１０