＜ケトレ＞ ワンダフルシェイプクランチ ３０＊２ ワンダフルシェイプ ツイスト ３０ ワンダフルシェイプナイフ ３０ ワンダフルシェイプカール １５＊２ ワンダフルシェイププレス １５＊２ ワンダフルシェイププレス １５＊２ ワンダフルシェイプロウイン…

＜ケトレ＞ ２４ｋｇスイング １０８ プルアップ １０ レッグマジック １１０ ２４ｋｇミリタリープレス ５／５ ワンダフルシェイプクランチ ３０ ワンダフルシェイププッシュアップ ３０ ワンダフルシェイプロウイング ３０ 以上

＜ケトレ＞ プルアップ １０＊２ ディップ １０＊２ ２２ｋｇBBスクワット １０＊２ ２２ｋｇBB担ぎ ５／５ ワンダフルシェイプクランチ ３０＊２＋５０ ワンダフルシェイプナイフ ３０ ワンダフルシェイプ ツイスト ３０ ワンダフルシェイププレス ３０ ワ…

＜ケトレ＞ ワンダフルシェイプクランチ ５０ ワンダフルシェイププレス ３０ ワンダフルシェイプロウイング ３０ レッグマジック １１０ スイング ２４ｋｇ ６０＊２ プルアップ １０＊２ プッシュアップ ３０＊２ 以上

安澤武郎「壁を打ち破る方法」読完。京大ギャングスターズOBの著作 実践的である。 ＜ケトレ＞ 四股 ３０ 鉄砲 ３０ ワンダフルシェイプ クランチ ３０ プッシュアップ ３０ ロウイング ３０ 以上

＜ケトレ＞ ワンダフルシェイプ クランチ ３０＊３ プッシュアップ ３０ ロウイング ３０ 以上

＜ケトレ＞ プルアップ １０＊２ プッシュアップ ３０＊２ ワンダフルシェイプ クランチ ５０ カール ３０ プレス ３０ スイング２４ｋｇ １０８ 以上