2016-01-17 2016年1月11日 月曜日 無題 #練習用 出勤 成人の日 長女は東京の大学の寮。成人式は出ない。 <ケトレ> クランチ 30 プッシュアップ 30 ロウイング 30 スクワット 30 ステッパー 5分