2015-11-08 2015年11月2日 月曜日 無題 #練習用 2015年11月2日 月曜日 <ケトレ> ワンダフルシェイプクランチ 60 ワンダフルシェイプロウイング 30 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 スクワット 30 以上