２０１３年５月１９日日曜日

・今日は、健康運動指導士の更新のための基礎講座を聞きに早起きして市ヶ谷へ。

・東海道線、三国志を読みながら。

・今日のはなかなか良かった。９：３０-１６：３０まで２６６名ほどが大教室で受講。

・ホームでアレンジして、健康づくり、介護よぼうに役立てたい。

　・健康体力づくり事業財団の増田常務理事の国の施策の概論と健康運動指導士の役割

　　喫煙が何よりも身体に悪いということ。ガン発病の最大の要因。

　・国立健康栄養研究所の宮地部長の２０１３年身体活動指針アクティブガイドの説明

　　６５歳高齢者は１日４０分座ったり、寝たりする以外の活動をすること。

　　それより若い層は、１日６０分元気に活動する（１０分程度の運動含め）

　　いずれの年齢層でも現状に加え「プラス１０分」運動を増やすこと。

　　タバタプロトコルで有名な田畑先生が師匠とのことで、少し説明いただけた。

　・江戸川病院の慶友人工関節センター長の泉田先生のロコモティブシンドロームの予防策

　　１日に開眼片足立ち左右１分を３セット、スクワット５ー６回３セットすること。

・同じグループの会社でフィットネスクラブの会社の方もきていて、立ち話ができた。

・昼飯は庄屋でミックスフライ定食７８０円。まあまあ。

＜ケトレ＞

①レッグマジック　１００

②シットアップ　3０

③プッシュアップ　3０

④腰割り　3０

⑤てっぽう 3０

⑥プルアップ　10

⑦１６ｋｇトルコ式ゲットアップ　（２／２）＊３set

⑧１６ｋｇゴブレットスクワット　１０＊３set

⑨１６ｋｇスナッチ　１０／１０

以上

※TGU,スナッチもGスクワットも２カ月以上ぶり、だんだん増量させていこう。