2016-11-19 2016年10月31日 月曜日 無題 #練習用 2016年10月31日 月曜日 <ケトレ> 24kgケトルベルスイング W20-20 プルアップ 5 クランチ 50 プッシュアップ 30 ロウイング 30 エアロステッパー 100歩