2016-10-23 2016年10月13日 木曜日 無題 #練習用 ADT無事終了、対応に入る。 <ケトレ> クランチ 50 プッシュアップ 30 ロウイング 30 20kgスクワット 10-20 10kg*2ダンベルカール 10*2 10kg*2ダンベミリタリープレス 10*2