2016-08-07 ２０１６年８月４日 木曜日 無題 #練習用 ２０１６年８月４日 木曜日 ばててくる。 １０時から、介護サービスの契約。 ＜ケトレ＞ クランチ ５１ プッシュアップ ３０ ロウイング ３０ １０kg＊２ダンベル持ってエアロステッパー ３分 プルアップ ５－１０ １５Ｋｇ＊２ダンベルアーノルドプレス １０＊２
