2015-12-05 2015年12月5日 土曜日 無題 #練習用 2015年12月5日 土曜日 公休 <ケトレ> ワンダフルシェイプクランチ 30 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 ワンダフルシェイプロウイング 30 スクワット 30