2015-12-05 2015年12月3日 木曜日 無題 #練習用 2015年12月3日 木曜日 <ケトレ> ワンダフルシェイプクランチ 30 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 ワンダフルシェイプロウイング 30 スクワット 30 24kgスイング 60 プルアップ 10