2015-11-08 2015年10月23日 金曜日 無題 #練習用 2015年10月23日 金曜日 <ケトレ> XISERステッパー 5分 ワンダフルシェイプクランチ 60 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 ワンダフルシェイプロウイング 30 スクワット 30 以上