2015-09-13 2015年9月7日 月曜日 無題 #練習用 2015年9月7日 月曜日 <ケトレ> ワンダフルシェイプロウイング 30 ワンダフルシェイプクランチ 60 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 スクワット 30 XISERステッパー 5分