2015-06-21 2015年6月15日 月曜日 無題 #練習用 2015年6月15日 月曜日 <ケトレ> XISERステッパー 5分 プルアップ 10 ワンダフルシェイプクランチ 50 ワンダフルシェイプロウイング 30 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 以上