２０１２年１１月２１日水曜日
・朝５時位に目が覚めて、とりあえず、日本の歴史第４巻「平安京」を読み進める。
・途中で、また寝て、７時半過ぎに起きる。
・TVと新聞みながら、ミックス茶漬けと味噌汁の朝飯。
・その後、庭でハーブの手入れしながら、ミシシッピーアカミミガメ（以下「亀」と呼ぶ）を連れ出し、散歩&日光浴させる。
・公園に連れて行って、その間、路の落ち葉掃きしていたら、公園の淵から亀が身体のり出して、２０センチ位下舗装した道路に半回転して、甲羅から落ちて、その勢いで、そこから半回転して、うつ伏せ体系となり、何もなかったように、すたすた歩いた。ひやっとしたが、ひと安心。
・その後、読書などして、頭を整理していたが、昨日サボったので、ケトレする。
・もう昼だが、ホエイプロテインを３３ｇ水溶で飲む。
・１２時半過ぎに、細君とFITで外出。
・先ず、２５５号食堂で昼食。当方はご飯中盛り、豚汁（ワカメ、ごま、ねぎトッピング）、ホウレンソウお浸し、秋刀魚塩焼き、細君はご飯中に、豚汁、ひじき、厚揚げ、鯖の醤油煮で合計１４２０円。
なかなか満足して店を出て、小田原アリーナに向かう。
・アリーナではクライムランのあと充実したマシントレする。あと、マシンを占領している御仁を注意する。
・帰宅後、さっそく、トレ衣洗濯して干す。
＜ケトレ＞
①１６ｋｇ スイング １００本
②１６ｋｇ スナッチ １０／１０
③２８ｋｇ スナッチ （６／６）＊８＋（１０／１０）・・・・・・１１６本
以上
※２８ｋｇスナッチ次は（７／７）で行こう。
＜ジムトレ＞
①クライムラン
・時速８ｋｍ：５度で５分⇒８度で１０分⇒時速１２．２ｋｍで３分 全２．５５ｋｍ、２５２ｋカロリー
②シーテッドロウイング １０＊５セット（３～５セット目は全プレ＋追加２プレ）
③レッグプレス １０＊５セット（３～５セット目は全プレ）
④レッグイクステンション １０＊５セット
⑤レッグカール １０＊５セット
⑥ラットプル （6～１０）＊５セット 最高８５ｋｇで６本やる。１００ｋｇでは出来ず。
⑦チェストプレス ４５ｋｇ １０＊５セット（手幅肩幅、掌は内側向きのやりかた。三角筋に効くと表示あり）
以上
※クライムランは、なかなか手ごたえある。平地ランに移ると、ストライドが増える、全然楽になる。次回からやろう。
※Ｓロウイングは、今の重さでは完全にコントロールできるようになった。チーティング無し。
今日から、急に軽く感じられるようになった。スイング、スナッチの効果だろう。また、ラットマシンも同様。全プレ１回はそのうちやってやろう。
※ツイストマシンを長く占拠している御仁がいた、細君がやりたいマシンなので、しばらく見ていたが、少しやっては、シートに座って休み、を繰り返しで１５分くらいやっている。注意してやったら、「もう１セットやらしたください」とのたまう。「さっきから、ずっと待っていますが？」というと、「セットでやっているのでもう１セットで終わりです。」とまたのたまう。「１５分もやっているではないか？」と言うと、「ここでは、他の人もこうやっており、こっちも待たされることがある」とまた言い逃れする。（ここでは「ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ時はマシンでは休まずに離れてください」と表示されているのだが。）「マナー違反は困りますね、ジムの担当者にも話しておきます」と話すと、ようやく、この御仁はマシンから離れていった。だいたい、ツイストマシンをずっとやっているのは変態ではないか？変なトレーニングするなら安い公共ジムに来るなといいたい。
