２０１２年１１月３日文化の日・土曜日

・良い天気だが、出勤日。・当座の作業は昨日片づけて無いので、やや余裕あり、今後のための、データを作っていった。

・昼は、秋の炊き込みご飯大盛りと煮物、味噌汁。旨し。

・昼に見に行くと、水槽で金魚、１匹浮いていた。なむあみだぶつ。温度がいけないのか？残り１匹。

・外はかなりすずしい。秋もたけなわ。１７時半に退館す。

＜ケトレ＞

①２４ｋｇスイング　連・・・・・・・・・・・・・・・・６０

②ハーフトルコ式ゲットアップ・・・・・・・・・１０

・２０ｋｇ　　１／１

・２４ｋｇ　　１／１

・２８ｋｇ　　１／１

・３２ｋｇ　　１／１

・２４ｋｇ　　１／１

③２４ｋｇ＊２　フロントスクワット

・５＋５＋５＋５＋５＋５・・・・・・・・・・・・・・３０

②ブルガリヤン・バッグ・スクワット２２ｋｇ（超）

・１０＋１０＋１０＋１０＋１０＋１０・・・・・・６０

③プルアップ

・１０＋６＋８・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・２４

④チニング

・１０＋６・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・１６

以上

※Ｆスクワット　違う感じ掴めた。これから続けよう。