２０１１年１２月４日日曜日

・７時半に起き、また寝て、９時起床

・朝食後、家の前と道の反対側、５０ｍほど落ち葉掃きする。長女次女に手伝わせる。天気よく、いい気分。

・家康残り読み、ようやく、１７巻読了。いよいよ、関ヶ原合戦に入る。

・その後仕事。

・次女が学芸会で、亀の役をやるので、段ボールにて、亀の衣装を作るので手伝うというか、邪魔するというか。

・細君は、オーケストラの練習で、松田文化会館に言ってしまったので、サッポロ一番チャンポンを作り食す。次女には、丸ちゃんの、昔ながらの中華そばを作ってやる。キャベツ、ニラをどっさりいれてやる。なかなかうまくできた。

・福岡国際マラソンがＴｖでやっている。２５ｋｍ付近で、川内選手８位で応援しようと、ながらで、自分のワイシャツの洗濯はじめ、ついでに、いくつか洗濯機にいれる。

・次第に、上に上がってきて、総合３位、日本人として１位。２時間９分５７秒。やはり、ゴールして駄ダウンした。こういう激しいレースはまるで、スポーツ根性マンガを見ているようである。男子マラソン選手で今まで応援しようと思うような方はいなかったが、川内選手には感心してしまう。応援したい。

・洗濯ものを干してから、次女と、酒匂の海岸へ自転車で行く。浜辺に駐輪して、砂浜をリハの感じで歩く。近くでサーフィンをやっている。大島、初島がくっきり見える。浜に打ち上げられている、テニスボール、軟球、ソフトボール、ゴルフボール、ゴムボール、サッカーボールを拾う。キャッチボールして、サッカーボールを次女相手にパスしながら自転車まで戻り。キックの練習する。

・暗くならないうちに帰路につく。と、富士山もきれいに見えることに気付いた。途中、7-11で、約束のイチゴオレを次女に買ってやって、トイレ借りて帰宅する。

・その後、仕事しながら、ケトレ。

・「坂の上の雲」見る。年末の楽しみとして定着した。

・今年は、「Ｋ-１グランプリ」まったく聞かないが、どうしたのか？

＜ケトレ＞

①プルアップ　７＊５セット

②チニング　１０＊３セット

③４０ｋｇ　ｗアームスイング　１０＊５セット、　　右手スイング　６本

④１６ｋｇ　ミリタリープレス　（５／５）＊３セット

⑤２４ｋｇ　ミリタリープレス　（５／５）＊３セット

⑥２８ｋｇ　ミリタリープレス　（2-3-4-5/2-3-4-5）*２クール＋（３/３）*６セット+（２/２）*２セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１００本

おしまい

※左アキレス腱やや回復。④までは仕事しながらインタバル長くやる。少し時間おいてから⑤⑥続けてやる。

※プルアップが調子よい。

※ミリタリープレス２８ｋｇ　１００本まで持ってきた。そろそろ、３２ｋｇに移ろうか。