２０１１年１１月１５日火曜日

・今日は、肌寒さを感じた。秋も終盤に向かう。

・業務マニュアルの作成にとりかかる。

・昼は、梅本にて久しぶりに、天丼そばセット４９０円。そのあと、古書街散歩し、帰社後、家康第９巻１０ページ読んで昼寝。

・２０時過ぎに退社。サライのカレンダー付き１２月号購入する。

＜ケトレ＞

①１６ｋｇ　Wアームスイング　２０

②１６ｋｇ　ダルシースイング　５２

③１６ｋｇ　ミリタリープレス　（５／５）＊２セット

④２４ｋｇ　ミリタリープレス　（５／５）＊２セット

⑤２８ｋｇ　ミリタリープレス　（１－２－３－４／１－２－３－４）＊３クール・・・・・・６０本

おしまい

※２８ｋｇＭＰ　（1-5）*4クール（計120本）まで伸ばそう。

※ＭＰ前に加重無しで、トルコ式ゲットアップ左右３本づつウォームアップ行う。