２０１０年１０月２１日

・朝、スターバックス東京駅日本橋口店にて、１時間半読書。「１００歳までボケない１０１の方法」読み完了。セミナーやるので、ネタの仕入れに。「ＰＰＫの法則」に共通箇所多し。

・午前は、栃木の高齢者住宅計画の資料づくり。競合施設に情報入手しようと電話したら、社長が出てきたので、根掘り葉掘り聞き出した。その後、レポートにまとめる。

・昼は、後楽園ラクーアまで用足しに行く。帰りに、フィットネスショップへ寄り、IVANKOのケトルを握る。RKCよりやや細いので、スイング系は握りやすい。

・帰り途、尾道ラーメン　麺一筋　へ入る。魂ラーメン半ライス付き　８００円。魚介出汁の醤油ストレート。７０点。

・午後は、栃木の住宅の収支計画。そして、明日の茗荷谷での作業部会の資料づくり。

・１９時半に退社。

＜ケトレ＞

①ヨガレッチ

②８ｋｇ　スイング　１０８本

③８ｋｇ　ミリタリープレス　１０／１０－１０／１０

④１６ｋｇ　ミリタリープレス　５／５－５／５－５／５

⑤２０ｋｇ　ミリタリープレス　５／５－５／５－５／５

⑥２４ｋｇ　ミリタリープレス　５／５－５／５－５／５－５／５－５／５－５／５

⑦２８ｋｇ　ミリタリープレス　１／３－３／２－２／２

⑧２４ｋｇ　ベントロウイング　１０／１０－１０／１０－１０／１０

⑨ネックブリッジ　裏６０本

⑩ネックブリッジ　表６０本

⑪シットアップ　　　　５１本

⑫背筋　　　　　　　　３０本

おしまい

※けっして調子よくないが、２８ｋｇＭＰに挑戦。重量的には怪我前に達している。

※ミリタリープレスに関しては、スロースターターである。だんだん調子出てくる。

※しかし、右肩不安定で自重腕立て伏せができない。

※肩のリハビリ体操と、リハビリ筋トレは別途毎日続けている。