2016-11-20 2016年11月16日 水曜日 無題 #練習用 2016年11月16日 水曜日 <ケトレ> クランチ 50 プッシュアップ 30 ロウイング 30 スクワット 30 プルアップ 10回 エアロステッパー 300 ケトルベルスイング 16kg W20-40