2015-11-22 2015年11月17日 火曜日 無題 #練習用 2015年11月17日 火曜日 <ケトレ> 24kgスイング 60 プルアップ 10 ワンダフルシェイプクランチ 60 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 ワンダフルシェイプロウイング 30 スクワット 30