2015-09-13 2015年9月9日 水曜日 無題 #練習用 2015年9月9日 水曜日 <ケトレ> XISERステッパー 5分 ワンダフルシェイプクランチ 60 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 ワンダフルシェイプ プッシュアップ 30 スクワット 30