2015-09-13 2015年9月1日 火曜日 無題 #練習用 2015年9月1日 火曜日 <ケトレ> XISERステッパー 5分 ワンダフルシェイプクランチ 50 ワンダフルシェイププッシュアップ 30 ワンダフルシェイプロウイング 30 スクワット 30 以上