２０１４年１１月９日日曜日

・昨夜というか今朝２時すぎに寝たので結局起きたのは８時半。
・これはいかん。
・遅い朝飯のあと、足柄へ向かう。
・矢佐芝道を通り、明神ヶ岳登山道入口までいき、少し山に入り酸素吸ってから戻る。
・帰り道に金次郎さんの腰掛岩に寄り休憩。１時間２０分ほどの山散歩。リフレッシュ。
・足柄山荘に少し寄ってから帰宅。
・家で、次女の作った稲荷寿司でランチ。
・２０分ほど昼寝してから、書斎にて読書。阿刀田高「新約聖書を知っていますか」
・章読むたびにケトレ。
・１６時前に、塗装屋さん来て、屋根と外壁塗装の見積もり受ける。

＜ケトレ　ＢＵＴ　ワンダフルシェイプ　＞
１・クランチ　５０＋３０＋３０
２・ナイフ　３０
３・ツイスト　３０
４・レッグレイズ　１０
５・カール　３０
６・オーバーヘッドプレス　３０
７・WSプッシュアップ　３０＊３
８・プルアップ　８ｋｇ１０、１０
９・レッグマジック　１１０
１０・スイング
・１６ｋｇ　W20-10/10-D20＜連続
・２４ｋｇ　(10/10)＊３＜連続
１１・ミリタリープレス
・１６ｋｇ（5/5）＊３
・２４ｋｇ（5/5）＊３
以上