２０１２年１１月６日火曜日

・雨天、止む模様無し。

・今日は、休み。不規則な休みなので、気持ちが休んでいない。

・７時半に朝飯、TVでNHK見て、読売新聞読んで、家の中、少し、整頓する。

・明日から、親会社の本部の研修センターで３日間研修なので、着替えなど用意する。

・駅前のチケット屋が安いというのでATM経由で寄ってみたが、遠距離のはなかった、そこで、駅でチケット購入す。

・「奈良の都」を読み進め、昼前に、細君と外出。ガソリン入れてから、「小林家」でランチ。当方は塩ラーメンに餃子で６５０円、細君は、味噌チャーシューで７００円。「塩」は、外では初めて食べるが、コクがあり、トンコツそのものの味で引き出せている。こってり、鍋のダシ味というか、秋冬には合っている。ここのチャーシューはとろけるが、厚みがあるので歯ごたえも十分あり、ラフティみたいな。おろしにんにく一匙いれる。次回は野菜が旨そうな「サッポロラーメン600円」行こう。

↓　餃子　と　塩ラー麺

↓　味噌チャーシュー麺

 

・一同なかなか満足して、満腹して、小田原アリーナへ向かう。

・アリーナでは、５分ほど、腹休めしてから、着替える。

・１３：４４入り、１４：４４出　とぴったり６０分ジムトレる。

・気持ち良く、シャワー浴びて、ビッグホエイ３３ｇを冷水器の水で溶かして一気に呑む。

・帰りは、朝ドレファーミで、晩飯の野菜買う。

・帰宅後、汗びちゃの衣類を洗濯機にかける。

・昨夜、やや遅かったので、４５分ほど昼寝する。その後、読書。

・秋は日暮が早い。実感。

＜ジムトレ＞

①時速５ｋｍ　で５分歩き

②シーテッドロウイング　１０＊５セット　（後半３セットは全プレ）

③レッグプレス　　１０＊５セット　（後半３セットは全プレ）

④ラットプル　（５－１０）＊６セット　（ｍａｘ８５ｋｇまで。全プレまであと2枚）

⑤レッグエクステンション　１０＊５セット（全プレの４０％強で）

⑥レッグカール　　１０＊５セット（全プレの４０％強で）

⑦ラン　１３分（時速１０ｋｍ２分⇒１１ｋｍ２分⇒１２ｋｍ２分⇒１３ｋｍ２分⇒１４ｋｍ２分⇒７．２ｋｍ１分⇒6.4ｋｍ１分⇒5.6ｋｍ1分）

以上

※昨夜はミリタリープレスやったので、今日は引くのを重点に。