２０１２年１０月２８日日曜日

・午後から雨天のようだ。

・細君は次女のミニバスケットの当番なので２人して朝出かけて行った。長女もいつのまにか尾括に出かけた。

・昨夜遅かった＆泡盛のんでややしびれも残っているが、植え木の水やり後、小田原アリーナへ出かける。

・今日は、アリーナでは、高校の剣道の大会で、サブでは、倒産品処分セールで駐車場もいっぱい。５０分トレしたあと、１２時とまだ早いのでケイヨーデイツーにいき、亀印の長座布団とカバー、ボディシャンプー買う。そのあと、「日本再生食堂　花子」へ行く。他店は日曜の昼なので席待ちの感じだが、ここは、当方１人、駐車場の３台は、ここの人のであった。運動の後は、安くて旨くて量が多い、この店だ。前回と同じく、レバニラ定食６８０円。ナメコ味噌汁大盛り、ご飯丼大盛り、レバニラ炒め、レバー大盛りだ。野菜は標準的だが、レバーは、２００ｇ以上はあるだろう。

・そのあと、ユニクロへ行き、売り出しなのでコンフォートソックス６ペア、自分と兄の分のフリースのベスト買う。足柄山荘へいき、矢佐芝の池に水草取りに行くと、地元のおばさんか、金魚にパンかすと犬のえさあげていた。夏に比べて、かなり増えている。魚群だ。

・そのあと、フレスポに行き、ホームに置く、ポプリとその籠、金魚の敷き小石、バラの造花と花瓶を３セット、金魚移動用タッパー、私物としてゴマ、膝用サポーター、トイレの芳香剤買う。もう暗くなっている。もう一軒行きたかったが、実家へ、この前の小山などの土産届けるので店を出る。

・実家へ行って、手土産、次女の映っているＣＤ、学校行事の案内を渡す。

・自宅へ帰って、長女連れて、オーストラリア土産をもって再度実家へ行く。エビス　ザ　ホップ５００ｃｃ２缶もらう。

・今日は、色々寄って早、日は暮れた。風呂して、夕飯して、平清盛見る。

・オムロン低周波治療器、毎夜トレ後にやっているが効果はまだわからず。

＜ジムトレ＞

①ランニング　時速１０ｋｍ６分⇒時速１２ｋｍ４分⇒時速１３．２ｋｍ１０分・・・・計２０分４．０２ｋｍ、

　クールダウンで４分ＪＯＧ＆ＷＡＬＫ

②シーテッドロウイング　１０＊５セット（うち全プレ３セット）

③レッグプレス　１０＊４セット（うち全プレ１セット）

④レッグエクステンション　１０＊２セット

以上

※４ｋｍを２０分弱で走る。１３．２ｋｍで１０分連続走できた。

　高校２年の時は４ｋｍを１３分台で走っていたのだから、まだ行くだろう。当時よりは５ｋｇ重いが。

たまに、ジムトレでチェストプレスとかショルダープレスすると肩周辺にダメージが出るので様子見だ。