2011年１０月３０日日曜日

・秋晴れ２日目。

・９時から自治会行事で、自宅前の公園清掃に細君と参加、任意参加ではあるが、４０人位の方が見える。気候もよく、２時間ほど、除草をやる。

・ケトレ故か、両手使って、バッシバッシと引きさらっていく。全体でも今日の清掃は、今までで一番成果が挙がったのでないか、暑さで生い茂った雑草が一掃された。お茶に、三ツ矢サイダーを一杯いただく。カルピスのように甘い味わい。

・帰り際、前から聞いていたので、隣のアパートに住む、「カネさん」の庭先の樹木の剪定と草取りをする。　大家が手入れしないので、伸び放題で、日当たりも悪く、毛虫も出そうな感じであったが、すっきりした。

・さすが、２時間ほど、みっちり草取りすると、腰がつっぱり、両手の指がひきつる。昼飯ご、１時間弱昼寝し、「家康」を３時間ほど読み、２巻目終え、３巻に入る。

＜ケトレ＞

①１６ｋｇ　Wアームスイング　３０本

②１６ｋｇ　スイング　６０本＊２セット

③１６ｋｇ　ダルシースイング　６０本＊３セット

④１６ｋｇ　ハーフトルコ式ゲットアップ　（５／５）＊５セット

⑤プルアップ　５＋６

⑥チニング　１０

おしまい

※２日空けて、軽めで汗かく。

※ケトレの基本はスイングとトルコ式ゲットアップとのことでこれをやる。

※今年もあと２カ月となる。怪我せず、続けよう。