＜ケトレ＞ ．譽奪哀泪献奪 １００＊３セット ▲轡奪肇▲奪廖。毅亜?灰札奪 ９?筺。毅亜?灰札奪 づ緩ぁ。毅亜?灰札奪 ゥ廛奪轡絅▲奪廖。横亜?灰札奪 Γ横横襭腑好ワット ２０＊３セット В械襭腑轡奪肇▲奪廖。横亜?灰札奪 以上 ※ケトルしていない

・今日はスケジュールびっちりであった。 ・朝は臨時朝礼で、各賞の表彰式にボーナス授与する。 ・その後、特定施設の契約を締結する。 ・午後は、銀行さんによるセミナー開催に立ち会う。 ・その後、グループ会社の横浜のホームで開かれる事例発表会にスタ…

・出勤。２日連休すると、ながいこと休んでいた気がする。 ＜ケトレ＞ ．好ぅ鵐 ・１６ｋｇ Ｗ２０ Ｓ１０／１０ ・２０ｋｇ Ｗ２０ Ｓ１０／１０ ・２４ｋｇ Ｗ２０ Ｓ１０／１０ ・２８ｋｇ Ｗ２０ Ｓ１０／１０ ・３２ｋｇ Ｗ２０ Ｓ１０／１０ ▲廛襯▲奪 …

・公休 ・２日連続飲み会なので、ややばてた。 ・次女と細君とで、中高一貫校の学校説明会へ行く。 ・次女が模擬試験を受けている最中に、説明会があった。 ・そのあと、親子で行内の見学。 ・なかなか良い感じだった。 ・その後、駅反対側へ行き、買い物。 …

・公休、今夕は高校ラグビー部同期の忘年会だ。 ・やや遅めに起きてメシ。その後、拙宅と公園のハーブの手入れする。 ・昼前に、 ・シットアップ ５０ ・腰割 ５０ ・鉄砲 ５０ ・２２ｋｇ ＢＢスクワット２０ ・１５時過ぎに東京へ向かう。 ・１６時半頃東…

・午後、地域の事業者連絡会に熱海に行く。 ・山の中腹にあるホームである。熱海の海、初島を望む絶景。 ・見学会&協議会の後は、囲炉裏茶屋にて懇親会 ・程よく飲んで帰宅。ケトレ無し

＜今晩のメニュー＞ シットアップ ５０ 腰割 ５０ 鉄砲 ５０ プルアップ ６＊２ プッシュアップ ２０＊２