2016-11-19 2016年11月7日 月曜日 無題 #練習用 2016年11月7日 月曜日 <ケトレ> クランチ 50 プッシュアップ 30 ロウイング 30 プルアップ 5*2 エアロステッパー 300本(左右で1本)