2014-10-11 2014年9月23日火曜日 無題 #練習用 秋分の日、公休 お彼岸である。 明神ヶ岳登る。 <ケトレ> 1.ゴムチューブ カール、プレス、チェストプレス、ロウイング 各15×2セット 2.24kgスイング 60 3.プルアップ 10 4.ディップ 10 以上