２０１２年１０月１５日月曜日

・出勤後、大事な用を何とか済ませ、９時前にに、付き添い役で参画するご入居者旅行出発する。

・当ホームでは６月と１０月にバス旅行に行くのだが、今回は、新東名を往復し、清水区の東海大海洋博物館を見学して、途中、清水、駿河沼津のＳＡでの買い物、清水のなすび本店での昼食が内容。

・昼食は、駿河湾でとれた海の幸、しらす、桜エビ、本まぐろ等品の良い多品種少量の料理。ご入居者から、キリン一番搾りを勧められ、コップ３杯ほどいただいた。

・最後のＳＡで、家族向けに、黒はんぺんと、横須賀カレーパンを購入。

・秋晴れの汗ばむほどの好天で、あっというまに旅程が終え、１７時前にホームに帰ってから、仕事。

・１９時５０分に退館し、駅まで走る。

＜ケトレ＞

①２０ｋｇスイング　４０

②２４ｋｇスイング　４０

③２８ｋｇスイング　４０＊３セット

④１６ｋｇミリタリープレス　（５／５）＊３セット

⑤２４ｋｇミリタリープレス　（５／５）＊３セット

⑥プルアップ　６

⑦チニング　１０

以上

※ケトレに最近うちこめなくなっておるのも小田原アリーナでの筋トレを休日にやっているからだが、筋トレはトレマシンのサイベックス使っているが、フリーウエイトでないマシンは負荷が元来軽いのか？レール上の動きで軌道が固定しているからか、ハードにやっている割には、筋力が付いていく気がしない。手ごたえが無い、筋肉痛にならない。ケトレの方が効く気がする。ケトレやらないと、筋力落ちる気がする。スナッチが持久力アップには向いている。