２０１１年１２月１０日 土曜日

・今日から、次女のピアノのレッスンが９：１５始まりになったので、全体に早起きする。

・小生は、布団干し、掃除やら洗濯やら。書斎の床に、アルミ箔貼りの保温ｼｰﾄを敷き詰める。細君の通販で買ったサイクロン掃除機をかける。

・昼前に、次女と、酒匂の海岸へサイクリングする。浜では河口までウォーキング。サーファーが多い。拾ったゴムボールでキャッチボールする。１時間ほど、日向ぼっこしつつ適度に運動できた。

・帰りに、マクドナルドにて、マックポークとチーズバーガー各３けを昼飯に買って帰る。

・夜は、細君が、レクイエムの合唱のレッスンに行くので、、市民会館まで送迎する。

・「千寿」１合あまり熱燗のカップ片手に、ＮＨＫの「真珠湾からの生還｣観る。

＜ケトレ＞

①１６ｋｇ　Wスイング　２０

②２４ｋｇ　（Wスイング10、スイング5/5、ダルシースイング10）＊２セット

③２８ｋｇ　（Wスイング10、スイング5/5、ダルシースイング10）＊３セット＋５／５

④３２ｋｇ　（Wスイング10、スイング5/5、ダルシースイング10）＊３セット＋（１０／１０）＋D１０

⑤３６ｋｇ　（Wスイング10、スイング5/5、ダルシースイング10）＊２セット

⑥４０ｋｇ　（Wスイング10、スイング5/5、ダルシースイング10）＊１セット＋１０／１０＋５／５

計４２０本

⑦ミリタリープレス　１６ｋｇ　（５／５）＊２セット

⑧ミリタリープレス　２４ｋｇ　（５／５）＊２セット

⑨ミリタリープレス　２８ｋｇ　　3/3-4/4-5/5-4/4-3/3-2/2-1/1-3/3-3/3-3/3・・・・56

おしまい

※量こなせるのは、休日。

※ＭＰは、ラダーの他に、ピラミッド式も試す。